很多人都知道减少久坐的重要性，但一项新的研究显示，你为了降低患心脏病的风险需要运动多少。

很多人都知道减少久坐的重要性，但一项新的研究显示，你为了降低患心脏病的风险需要运动多少。

整天坐在办公桌前可能会增加患心脏病的风险，即使你空闲时间有锻炼。一项最新研究表明，研究人员表示，虽然人们普遍认为坐太久对健康不利，但需要进行更多研究以了解坐太久的确切风险和指南。研究人员从近9万名佩戴了一周加速度计的人的数据中进行了研究，比较了他们的静坐和活动时间与后期中风、心脏病发作和心力衰竭等疾病的确诊结果。不仅久坐时间与心血管疾病风险增加有关，研究还提供了关于如何确定长时间坐着的可能界限的一般指导方针。研究人员建议尽可能避免每天坐超过10.6小时。虽然这并不是一个严格的界限，但我们认为这是制定指南和公共卫生干预措施的一个合理的一步。这项研究在调查久坐的原因方面尤其有帮助，因为它样本量大，采用了先进的研究方法。

这项研究的局限性在于数据来源于英国生物库，这是一个大型生物医学数据库和研究资源，长期跟踪人们的情况。样本主要来自欧洲白人和欧洲血统的人，这意味着它并不能完全代表美国人口。此外，这项研究是观察性的，意味着虽然它可以建立联系，但不能证明久坐是心脏病的病因。

然而，研究人员认为整天久坐会对身体造成负担。肌肉在调节血糖和血脂水平方面起着重要作用，为了有效工作，肌肉需要运动。研究人员建议，如果你整天坐在办公室或通勤，久坐的时间可能会很快累积。为了减少久坐的时间，你可以尝试每隔半小时或一小时就站起来走动几分钟，或者完成一项任务后再移动到下一个任务。

不幸的是，数据显示即使在一天结束时进行很好的锻炼，也不能完全抵消长时间坐着所造成的问题。研究人员建议不要过分依赖健身设施或健身器材来减少久坐时间。

总的来说，研究人员建议要合理安排一天的活动量，避免长时间久坐带来的危害。尽管锻炼对健康有益，但也需要适当的运动方式来帮助抵消久坐带来的负面影响。

文章已关闭评论！