总有一套可以帮你解决排课和自我练习的问题，
希望对你有帮助
体式细节可以查看wake瑜伽体式库
参考瑜伽之光，瑜伽解剖学等书籍
理论联系实际练习
期待更好的你，期待你的瑜伽故事下犬-斜板-四柱-下犬下犬-斜板-四柱-上犬-下犬下犬-海豹式-下犬
侧斜板卷腹
手臂上举山式—蹲坐式
跳跃式起跑式
下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
半月式变体
鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
1打开胸腔的瑜伽序列
2-3打开髋部的瑜伽序列
4-5强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
6 开脚背的瑜伽序列
7扭转拉伸瑜伽序列
8借助伸展带开肩
9拉伸大腿后侧
10椅子上的瑜伽序列
01
拜日式
经典的瑜伽拜日B不仅能够作为课前的热身同样可以帮助打开身体，每天晨起一套拜日式，真的是不错的选择哦！如果觉得拜日式单调下边还有其他的选择...
02
天堂鸟式
这套序列最好在热身之后再练习，天堂鸟体式的解锁，能够帮助您开肩、开髋，中高级体式的挑战，可以试试哦
03
眼镜蛇式
开肩同时启动整个背部肌群，不仅仅打开身体前侧还可以缓解腰背痛。
04
乌鸦式
这套序列可以作为流瑜伽的串联体式哦，乌鸦式是最基础的手臂支撑练习。
05
下犬式
半倒立属性的下犬式，也可以不作为课程的链接体式，这样的练习是不是更有挑战性？
06
伸展强化序列
还在苦恼流瑜伽的穿越？这样试试，会不会简单一些？
07
前屈式
完整的前屈，来挑战一下？
08
全莲花式
全莲花需要足够灵活的髋、膝、踝，大家一定要在充分热身后进行练习哦。
09
摊尸式
修复类练习结束后，摊尸能够很好的放松身体及心灵，必不可少哦！
10
双臂支撑式
两种练习方式都可以尝试一下
11
三点头倒立式
倒立要循序渐进，一开始练习最好靠墙哦！
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轮式
轮式在练习前，一定要充分的打开身体前侧，建立足够的腿部稳定性，要知道轮式是靠腿来做的练习哦！
13
手抓脚半月式
平衡的体式要建立在稳定的基础上，可以按照序列循序渐进。
14
敬礼式（瑜伽蹲）
蹲不下去？试试看这么练习，不仅能够打开髋部，还训练了屈髋、屈膝、屈踝，建立了足底稳定性。
15
萤火虫式
瑜伽蹲的基础上进阶，这是一个高级体式，我们仍需按照序列逐步进阶。
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八体投地式
开肩，背部修复。
17
神猴式
大腿前后侧的打开，前腿屈髋后腿伸髋，可以多做几次热身再去尝试。
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骆驼式
后弯的练习，需要注意臀部向脚跟方向延展一些，给腰椎足够的空间。
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手倒立
最后一步，如果可以就将腿向上伸展到手倒立，手支撑类的练习都需要稳定的身体中段。
第1-2套：开肩的瑜伽序列
第3套：开髋的瑜伽序列
第4套：劈叉的瑜伽序列
第5套：横叉的瑜伽序列
第6套：加强上背部及手臂平衡
第7套：调理缓解经期疼痛的序列
第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列
第9套：加强背部的序列
第10套：倒立准备序列
第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌
第12套：加强核心的瑜伽序列
第13套：促进睡眠的瑜伽序列
下面是5套加强核心的瑜伽序列
1、初级——针对核心力量比较弱的伽人
2-3、中阶——针对核心力量还不错的伽人
4-5、高级——针对核心力量比较好的伽人
1、借助辅具伸展带的练习序列
2、借助辅具瑜伽椅的练习序列
3、延展放松腰肌的瑜伽序列
4、缓解压力的瑜伽序列
5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列
7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列
8、改善内分泌的瑜伽序列
9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列
10、开髋的瑜伽序列
11、开肩的瑜伽序列
12、打开胸腔的瑜伽序列
13、劈叉的瑜伽序列
14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列
15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列
16、灵活脊柱的瑜伽序列
以下是6套缓解背部疼痛的瑜伽序列，大家可以根据自己的具体情况，选择适合自己的练习
第1-3套
缓解上背部疼痛的理疗瑜伽序列
第1套：
第2套：
第3套：
第4-6套
缓解下腰背部疼痛的理疗瑜伽序列
第4套：
第5套：
第6套：
以下是Ins上Yoga Selection分享的10套序列，特别适合瑜伽练习者进阶，如果是瑜伽老师，还可以运用到有一定基础的会员身上。
1-4组序列为倒立序列，涵盖头倒立、手肘倒立、手倒立等序列。瑜伽习练者不仅可以用于习练精进，瑜伽老师也可以直接用于实际教学当中。
1.头倒立序列
2.手肘倒立序列
3.手倒立序列
4.轮式序列
开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的瑜伽习练者，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。
5.开肩的瑜伽序列
6.椅子上开肩的瑜伽序列
7.打开胸腔的瑜伽序列
8.开髋&劈叉的瑜伽序列
加强双腿力量的习练是瑜伽体式的根基。瑜伽初学者一般会从加强双腿的体式开始练习，对于需要精进或是进阶的瑜伽练习者或是瑜伽老师，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。
9.加强双腿的瑜伽序列
最后这组序列是加强全身的练习序列，共有32个体式。这套序列可以帮助瑜伽练习者加强柔韧性、核心、力量、平衡等，也非常适合瑜伽老师们每天练习以及有一定基础的瑜伽练习者也可以循序渐进的练习哦~
10.加强全身的瑜伽练习序列
很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：
“我学了教练班，没有实践，不懂排课技巧怎么办？”
“刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；”
“所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；”
“老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚”
“带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了”
····
一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。01
不要只用头脑教学，而是用心来教学。
现在请你不妨回答一下这4个问题：
1、“我现在是会练体式还是会教体式？掌握了多少体式可以灵活运用？”
2、“每个体式的要点是什么？功效是什么？适应人群是哪些？”
3、“打开身体的方法我知道几个？我是否可以针对不同会员的身体状况给予合理安全的练习指导？”
4、“我是真的不知道该怎么排课？还是因为对培训对老师有依赖？我真的有尝试独立编排课程吗？”（有的人参加完培训就一直沿用老师给的编排套路，几乎不再自己动脑筋去思考问题，完全捡现成的）
对，就是这么简单通俗的4个问题，你不妨试着写下来，并且把体式分类。简单的事情重复做，重复的事情精准做。
你会发现新大陆的，因为这将是一次自我审视和巩固习练以及吸收知识的机会，总结记录的过程你会又有不一样的感受，即使是把之前的笔记拿出来，再结合现在的教学经验，也会发现不同点和突破点的。02
培养良好的素质：如诚实、有德、乐于助人、慈悲、自尊，坦率...
关于编排一堂完整优质瑜伽课所需要注意的细节：（仅供参考）
1、瑜伽垫摆放的方向（横向，竖向）
2、主题排课（比如：脊柱理疗，开髋主题，开肩主题）
3、授课时间（60min 75min），掌握好时间和把控好课堂节奏03
你的行为应该既能使你获得尊重，又能让学生乐意学习。
第1点，关于瑜伽垫的方向摆放，相对应的体式编排的顺序就要调整。在备课时，同一个课程名称做两套体式排序的准备，以不变应万变。（不管在任何细微的调整下，你都要有不慌不忙的应变能力）
一堂基础完整的瑜伽课，练习中是否顺畅和练习后是否舒服放松是会员会给出的基础反馈。
如果是横向垫子，那么一般大家在开始是站在垫子中间，站（跪）立在垫子中间如何去串联好体式，要制定正确的体式序列。
如果垫子是竖向，那么一般都是站立在垫子前端开始习练，然后顺畅的往下衔接。
这是我会考虑的第1点的原因，瑜伽垫的顺序摆放会决定接下来的体式方向的转换，因为见过有的老师上课，会员练一练的全部背对他了，会员应该是面对老师和正前方的。
如果学生都向后看了，又如何看讲台的老师示范呢？又该如何扭转局面呢？这就考验大家对体式串联和体式了解程度的专业度了。
这是一个视觉体验感的呈现，且作为老师要选择适当的位置站立，让所有学生都能清楚地看到你，同时你也能看到所有的学生。04
懂得如何根据学生的能力来把握课堂节奏，编排体式序列。
第2点确定上课主题。目前大多数瑜伽馆为了丰富课程内容，在排课表的时候，都会细分课程，即进行主题划分，不同主题的划分就相应的考验瑜伽老师们的编排课程能力。
也正是因为如此，不少瑜伽老师说自己遇到困难了，会馆出一个女性调理，理疗瑜伽系列课程，让她去上，她就说自己没有学过，不知道该怎么上课，这就是典型的“摆动作瑜伽教练”，当跳出她的舒适区域和学习范围，她就懵了。懵的原因大概是一味的把责任推卸在培训时候老师没教上面去，而从不检视自己是否真的可以作为一个合格的瑜伽教学者。
举例：如果你要上课的主题是“肩颈理疗”，那么在备课时，你需要做：
1、把你所能想到的对肩颈有理疗效果的体式一一列举写下来；
2、列出体式后，再把每个体式的要点和功效再次确认；
3、找到体式的共同点和衔接点，将体式有序的串联，然后自己去练习一遍，感受是否能够顺畅衔接；
4、串联中，由易到难，循序渐进地加强体式练习度，可设置一个目标体式或者高潮体式，在结束时根据学生练习实际情况去教授分解动作；
5、把需要用辅具的体式勾画下来，进行标注，并且详细的做好辅具使用的示范讲解；
6、对于肩颈不好的人，很多体式无法正常完成，纠正手法要备课记录；
7、练好引导词，指令的接受对象是所有人，避免针对某一个学生给出纠正指令；避免将某个指令私下传授给某个学生或搞特殊化；正在发生什么以及你在说什么，要让每一个人都清清楚楚。05
要大胆且严谨。在你和学生的能力范围内教他们做体式。避免强迫。
串联编排好体式后，还需要注意一个细节是时间。串联多少个体式取决于你能讲课的节奏和把控，尽可能的多串联几个，以做不时之需。
一节优质舒服的瑜伽课，体式编排是重要一环，再者就是课堂节奏的把控，首先在上课前就让学生准备好要使用的辅具，其次上课过程中观察学生呼吸，适当的停下来放松休息，这个在串联体式的时候要注意到，比如：婴儿式，大拜式，仰卧山式都是可放松的体式。
每个体式的指令引导从粗糙到精致，用会员能听懂的能理解的语言去引导，不要过分展示自己，蹦出一堆解剖学词。每个体式保持3—6个呼吸左右，当出现大多数都有做不到位的情况，就需要多一点耐心和细致的讲解，让每个人都能感受到你的专业和真诚，然后再继续顺承体式练习。
有做不好的学员，要通过引导词去鼓励和认可，让他们卸下做不好和做不了的心理压力，这些细节都是伴随在每一个体式讲解中随机应变的。这也就是意味着要眼看八方，并能一眼一语就掌握课堂气氛。
总结：在一节课的编排上，我们要做到井然有序，同时把控课堂节奏，兼顾新老会员的练习。愿你的教学顺利，每节课都能给会员耳目一新的感觉，告别常年只有1—2套体式编排可上课的尴尬，突破自己的排课瓶颈。
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