▪ 15—18个人一组,在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标,起跑后紧跟第一目标,如果第一目标跟不上,就跟第二目标,尽量不掉队。
▪ 成绩好的同学,开跑后,以满分的节奏、速度做领跑。
▪ 大家根据平时的训练,可以佩戴电子手表,每跑完一圈后,可以清楚自己情况,及时调整节奏和步幅。
▪ 男同学3’21”满分,标准田径场为400米/圈,需要完成200米+800米(两圈)路程,一般情况前200米能在33~35秒完成,从终点开始算第一圈1’20”~1”22,第二圈1’22”~1’25”。
▪ 女同学3’06”满分,需要完成两圈的路程,一般情况第一圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”,平时训练也按照该成绩要求自己。
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