饮食减肥法方便又有效,是很多MM喜欢的减肥法,那么,具体该怎样进行饮食减肥呢?下面教你12个饮食减肥的小习惯,让你在轻松的氛围中健康瘦身哦。我们一起来了解一下吧。
芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
圆白菜
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。
10、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。
11、对甜食限量
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。
12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。
一、为什么土豆还被许多人看成令人发胖的食品呢?
一是因为人们烹调方法不当,把好端端的土豆做成了炸薯条、炸薯片。做过“土豆烧肉”的人都知道,土豆的吸油能力非常强。据测定,一只中等大小的不放油的 “法国烤土豆”中仅含约90千卡热量,而同一个土豆做成炸薯条之后所含的热能却高达200千卡以上。可见,令人发胖的不是土豆本身,而是它所吸收的油脂。
二是因为人们并没有用土豆来代替主食,而只是把它当成菜肴。土豆中所含的热量比主食少,却比一般的蔬菜多。如果用土豆当菜,便应该适当地减少主食的数量。若不减主食,结果便是——吃土豆比吃青菜容易发胖。
二、从营养价值的角度来说,土豆是一种非常好的主食。
首先,土豆中的钾、镁含量高于精白米和精白面粉,是一种成碱性食品。而所有的精白米面都会让人体质偏酸。其次,土豆中的蛋白质质量高。虽然蛋白质的含量实际上只有 2%,但是其中富含赖氨酸,只要进食的数量足够多,就能够让人获得身体所需的各种氨基酸。第三,土豆中含有维生素C,这可是精米白面所没有的好东西。第四,土豆中含有膳食纤维,而精米白面中纤维含量很少。土豆的纤维质地非常柔软,不会刺激肠胃,适合所有人吃。胃溃疡或者肠炎的人也可以放心地吃土豆。
三、从食品安全的角度来说,土豆并不是一种好的零食。
原来,土豆经过高温加热之后,特别容易形成“丙烯酰胺”类的有毒物质,所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品,炸薯条也有这样的麻烦。所以,土豆类脆片、油炸片、薯条之类的零食都要格外小心,每天的摄入量不要超过25克。
1、鸡蛋:一个鸡蛋所含的蛋白质超过6克。直接水煮鸡蛋虽然营养,但或许会觉得不好吃。害怕下午饥饿,可以将鸡蛋煮汤,拌入意大利面等方法,既好吃又耐饱。
2、味噌汤:味噌汤不但美味,而且热量非常低。重点是饥饿的时候喝下一碗汤,汤在腹中,身体会“错误”地认为,你已经吃饱了。另外,味噌汤还含有有益肠道健康的益生菌。
3、芦笋:芦笋是一种中等茎的抗氧化剂,热量只有3卡路里左右。将芦笋放在烤牛排上,或者把它们切碎,加入自己最喜欢的饮食中,如:面包、意大利面、炸馒头等,效果都很不错。
4、扁豆:扁豆含有的纤维和蛋白质足以打败饥饿。小半杯扁豆大约有10克蛋白质、6克纤维,仅120卡路里,所以扁豆是很好的抗饿减肥食物呢!
5、牛肉:牛肉进入饱腹食物名单,主要是因为其富含蛋白质。有研究表明,早餐吃鸡蛋或者牛肉可以让你一整天充满活力,更有饱腹感。
15天的减肥餐详单:
第1天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。
午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。
晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。
第2天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。薄荷女人网 E aB)Z/K
午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。薄荷女人网F%b6f)P#k
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐:蛋二个、菠菜、茶。
晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。
第5天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐:蛋二个、菠菜、茶。
晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第6天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。
第7天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。
晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶。
第8天
早餐:黑咖啡或茶。
午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。
晚餐:牛排一块、沙拉。
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干。
午餐:牛排一块、沙拉、水果一个。
晚餐:鱼。
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干。
午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿。
晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片。
午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。
晚餐:水果沙拉、优酪乳。
第12天
早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗。
午餐:鱼一条、蕃茄一个。薄荷女人网a8P"P1[5n)N u-z&} F]s
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。
第13天
早餐:黑咖啡或茶。
午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。
晚餐:牛排一块、沙拉。
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片。
午餐:鸡肉沙拉。
晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果。
晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量。
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