日本人长寿的秘诀

　　日本人长寿的秘诀　　一、环境优良　　1、自然环境：日本属于海洋性气候，四季分明。因海边的空气新鲜，又有优质水资源，因此能培育出无污染的动、植物。尤其在绿化方面，日本可在世界称雄，空气中充满负离子，眼睛不易疲劳，精神易于放松。　　2、社会环境：日本社会保障制度比较完善。由于日本很早就进入老龄化社会，所以老年人问题也及时得到了全社会关注。日本先后制定了《老人保健法》、《老人福利法》等一系列保护老年人权益的法规，老年人基本上都可以安度晚年。　　二、饮食丰富　　1、丰富的海产品：日本的长寿村多在海边，那里随时可吃到各种新鲜的海产品。特别是海鱼有丰富的高蛋白质，并含有丰富的DHA和EPA，EPA可使血液不易形成血栓，具有预防中风及心肌梗塞的效果;DHA占大脑细胞的10%，与记忆力和学习能力有密切的关系，对防治大脑老化有很好作用。　　2、菜肴低盐高蛋白：日本人爱吃清淡的菜肴，所谓低盐高蛋白食物，这种饮食结构已被世界公认为科学、合理、卫生饮食习惯。对*发育成长和不易老化都有益处，特别不易患高血压和中风。　　三、重视运动　　1、为增强体质去运动：日本国民普遍重视体育锻炼，日本从幼儿园到大学，都十分重视体育课，常开展各种运动会。　　2、老人不服老去运动：日本老人也普遍有不服老的共性，喜欢步行上街，骑自行车去郊外远足。还喜欢旅游、泡温泉。温泉旅游是日本最大众化的运动，温泉对病症的解除也有很大功效。

　　对于现代人来说，肾虚是大多数人都有的通病，而且一天比一天虚的更严重。面对这种严重损伤我们身体健康的状况，如何在生活中做出纠正呢？名医好药网建议你，寻求合适的医疗救助的同时，我们还应该有意识地通过自我生活方式的改变，来达到恢复健康的状态，具体的做法我们可以从以下几点开始。

　　●中青年人容易肾阴虚，中老年人容易肾阳虚。

　　●畏寒怕冷、手脚冰凉、小便发黄、便秘、早泄、遗精等，多是阴虚的表现。

　　●五心烦热、小便清长、大便溏泻、阳痿等，多是阳虚的表现。

　　养生必养肾

　　缩肛——最“经济实惠”的护肾壮阳运动

　　中医养肾专家沉志顺大夫观点：

　　●我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著。

　　●如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。

　　现代人的生活紧张忙碌，很多人因为忙于事业而没有足够的时间和精力去参加全身性体育运动，长期不运动，必会给身体健康带来隐患。这类人可做做缩肛运动。

　　缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。

　　对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

　　对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

　　现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。

　　还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，但缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。

　　说了半天，缩肛运动到底怎么做呢？很简单：每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛10多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

　　缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。

　　现代人由于事务繁忙，健身时间很难把握。如果要在工作后锻炼，就可能占用傍晚的黄金时间，或者要在深夜运动。另一个选择则是早上工作前进行锻炼，但这对很多觉得睡眠不足的人来说更加困难。

　　科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

　　晨练能提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。那么，如果你想进行晨练，有什么办法可以帮助你更有效地达成目标呢？

　　一、夜晚需在黑屋沉睡

　　美国新泽西的“巴黎速度学校”体能教练马丁·鲁尼建议：“睡觉前先准备好次日的装备，然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。这表示你需要关掉所有的灯光来源，包括电视、电脑、电话。如果你的闹钟有夜光功能，那么可以在上面盖上你的T恤，这样早上既能听到铃声，晚上又不会受到闹钟光亮的影响。”

　　二、早上不要赖床

　　鲁尼指出，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。“你这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候，就起来。用不了多久，这就会成为习惯。”

　　三、早餐后洗个冷热水澡

　　在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到你感觉彻底清醒为止。休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水，开始锻炼。

　　四、热身远离器械

　　芝加哥的健身专家查理·凯特斯表示：“应该远离跑步机。你需要一些能够刺激神经系统和主要肌肉群的事情。”

　　例如可以尝试做burpees，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起。做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。

　　五、摄入咖啡因及L-酪氨酸

　　国外健身人士一直建议锻炼前和咖啡或者茶，但健身爱好者可以吃L-酪氨酸，这是一种提神的氨酸。再加上维他命B，也能对身体和精神都带来有益促进。

　　晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心”，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

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