军事体育训练大纲基础体能调整和新增内容解读：功能训练

军事体育训练大纲基础体能调整和新增内容解读：功能训练

来源：中国军网-解放军报 

深化体医结合　守护官兵健康

——专家解读功能训练课目

■张春博　解放军报特约记者　吴旭

功能训练课目作为新的训练课目首次进入军体训练领域，具有什么样的功能？为什么选择足踝与小腿等5个部位设置功能训练课目？组训中又有哪些注意事项，我们继续邀请相关专家进行详细解读。

问：为什么将功能训练引入军体训练领域？

答：功能训练是近年来体能训练的前沿方法，主要针对运动功能障碍进行干预矫正、降低损伤风险，对官兵的军体训练很有现实意义。一方面，现代化的生活方式导致部分官兵存在不同程度的运动功能缺陷，影响完成军体训练动作，增加训练伤风险，甚至出现“简单动作、严重伤病”的情况；另一方面，调研发现部队官兵常见训练伤中骨关节损伤约占26.31%、软组织损伤约占31.15%，而关节和软组织的损伤大多数可以通过功能训练进行有效预防。在军体训练中增加功能训练，有助于提升官兵训练动作质量，也有利于官兵“防未伤”。

问：增设功能训练课目聚焦足踝与小腿、膝关节等5个部位是怎么考虑的？

答：设置功能训练课目不能“胡子眉毛一把抓”，必须“有的放矢”找准突破口。根据军委机关组织的训练伤问卷调查，军事体育训练中心会同全军军事训练伤防治与研究中心进行大数据分析，部队常见训练伤主要部位依次为足踝、膝关节、腰、小腿、大腿及髋部、手、腕、肩等，前三个部位占总数的一半多。所以，针对部队训练伤的这些特点，综合考虑人体关节区域性关联和动力链，整合选择足踝与小腿、膝关节、腰髋部、肩颈部、腕肘臂5个课目。

问：请介绍一下功能训练课目的设置机理。

答：设置功能训练课目的机理链路是“软组织松解→肌肉拉伸→稳定性训练→功能力量强化”，每个课目择优选择这4个方面的动作，共14～18个动作。软组织松解，主要是通过按摩放松紧张部位、消除肌肉酸疼，唤醒休眠的运动功能系统，提升肌肉机能；肌肉拉伸，目的在于提高软组织延展性，改善关节活动度，形成最佳的神经肌肉效率；稳定性训练，重点提高稳定性力量，磨合神经系统与相关肌肉的协同做功，维持动态关节稳定性和姿态平衡，提高动力链传递效能；功能力量强化，旨在发展原动肌力量，使神经-肌肉-骨骼系统更高效地产生、传导力量，强化发力情况下的正确动作模式。

问：功能训练课目内容看上去很多，实用效果如何？动作相对专业，哪里有图片和视频教材可供学习？

答：功能训练课目动作是按照全链路设计的，完整的一个课目内容是不少，但可以根据需要有针对性地进行选择，软组织松解、肌肉拉伸一般在准备与整理活动中进行，稳定性练习和功能力量练习可作为力量训练的辅助练习。去年试训时，官兵接受度较高，认为对预防伤病比较管用，足踝与小腿、腰髋部课目最实用，还有的官兵反馈肌肉拉伸动作能有效缓解酸痛，对于长期大强度训练导致的肌肉紧张有明显放松作用。关于教材和视频，战友们可登录强军网“军事体育训练服务平台”下载观看。

问：功能训练课目怎么使用？

答：功能训练不是考核课目，主要在平时军体训练中针对性使用。课目选择上，根据岗位任务特点和自身体能情况进行选择，比如，对负重和奔袭能力要求高的部队可加强足踝与小腿、膝关节课目的训练；感觉某些部位疲劳、肌肉紧张的，可选择练习相应课目。时间选择上，建议融入军体训练的热身、放松过程中，或者在大强度军体训练前后、大项演训任务后调整阶段。训练难度上，应注重循序渐进，动作由易到难、数量先少后多、强度由小到大、时间先短后长。这里强调一点，质量一定优于数量，要把动作的准确性放在首位。

问：功能训练课目需要哪些器材保障？

答：相关器材的主要特点是小、轻、便，如筋膜球、弹力带等，既能满足官兵在营区训练，也适合部队“动中训”特点，很多训练的器材也可以用毛巾、背包带、水壶等身边的器材来代替。

（解读专家：李春宝、周生军、闫琪）

文章已关闭评论！