清明，即二十四节气中的第五个节气，取自“天清地明”之意，也是人们祭祖扫墓的传统节日，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等。
清明养生重在“清”。冬季时，人们往往会进补一些高热量食物，加上活动减少，补充大于消耗，故而堆积了脂肪。身体里过多的内热，到了清明时节，就要及时清理，包括清肠胃、清心气、清肝气、清肺气、清血管。
清明养生：吃、喝、住、玩有讲究
在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病延寿的效果呢？
吃：“两多一少”很重要
❶ 多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主；
如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
❷ 多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头、生姜等。
❸ 慎吃“生发”的食物
中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，尤其是有慢性病的人，最需要要忌食。
喝：两种养生茶可以常喝
推荐两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。
❶ 黄芩茶
黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
具有清热燥湿、泻肺火、利尿、降压等功效。
❷ 桂圆红枣茶
桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。
具有补心脾、益气血、安神润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
住：夜卧早起，7～9点吃早饭
春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应尽量做到夜卧早起。
当然，这里说的夜卧，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡（不晚于11点）早起能让人神清气爽。
早晨7点～9点是辰时，胃经最旺，此时吃早餐对脾胃最好。
行：多动少静，春练别赶早
清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。
另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
玩：宜放风筝
中医认为，春天是最适合放风筝的季节，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。
每个节气都有不同的养生重点，清明节的养生重点是什么呢？专家解答说清明养生，重在一个“清”字。
趁着清明，多“清清”身体
清明前后，围绕着“清”字做好保健养生，一定能“清”出健康，“清”出长寿来。
1、“清”血管
血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。
总结8大有益血管健康的食物，能帮我们养护血管健康，日常可以选择食用：苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果等。
2、“清”肠胃
要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。
食物中的7大肠道清洁“高手”：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
3、“清”肝气
4月还是春天，中医一直强调“春季养肝”。但清明时节更重要的是反而要清肝气。
此时，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
4、“清”肺气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要注意养肺、清肺气。
清明前后是踏青的好时机，不妨多到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气，有益身体健康。
5、“清”心气
清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。
心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。
所以清明时期要注重清心气，可以通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。
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