老师群体因为需要长时间面对书本、黑板和电脑，用眼量大。一项针对上海市教职工眼健康的调研数据显示，近70%的教职工近视，其中13%为高度近视，他们的眼健康问题不容忽视。
“教师作为用眼较频繁的群体，各种眼部疾病在教师群体中普遍存在，特别是近视、中高度近视、眼疲劳、干眼症等。”上海市眼病防治中心视光中心副主任医师赵立全指出。那么，教师群体该如何保护视力呢？上海市眼病防治中心给出了一份护眼小贴士，希望教师们在守护着祖国的“花朵”的同时，也能守护好自己的健康。
01# 调整饮食结构
尽量避免油腻高脂，多清淡饮食，并补充Omega-3不饱和脂肪酸，能改变泪液成分，使睑脂分泌顺畅、清亮。多饮水，适当食用牛奶、蜂蜜等都有助于预防眼疲劳、干眼哦！
02# 保证良好作息
因为批改作业、备课，熬夜是老师的工作常态。但是生物钟被打乱，会导致内分泌出现紊乱，可导致干眼的发病和原有干眼、眼疲劳病情加重。因此，调整合理作息时间避免熬夜，有助于干眼控制哦。
03# 改善室内环境
“在感到眼睛干涩后，可以从室内环境和用眼习惯着手。”赵立全介绍，老师的居家、办公环境难免出现空气干燥的情况，不妨在开空调的同时也打开加湿器，增加室内湿度，眼睛也能“雨露均沾”。此外，在使用电脑手机时，将光线调得柔和些，不要过于刺眼。同时，要有意识地眨眼，让眼睛保湿。
04# 眼部热敷
热敷可以促进睑板腺、泪腺功能，改善睑板腺脂质质量。可使用一次性发热眼罩或者热毛巾，闭眼热敷10~15分钟，温度维持在40℃-45℃为最佳。一般建议每日1~2次，坚持2~4周。
05# 合理使用眼药水
中小学老师每天要与粉尘为伴，格外注意眼部卫生，切记用脏手揉眼。如觉眼干、有异物感可适当使用如玻璃酸钠类人工泪液，每日4~6次。不要随便点用网红眼药水、消炎药或抗病毒药哦。
06# 健康用眼
记住20-20-20原则，即：阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。休息期间还可以练习完全眨眼，即：轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒。如此为一个循环，做15~20个循环，都能很好地改善干眼症状。连续备课1小时，老师们记得让眼睛休息5~10分钟哦。
除了要养成良好的用眼习惯、避免过度用眼之外，赵立全医师还建议年长的教师每年定期进行眼健康检查。如果发现眼部异常，应该及时就医检查及治疗。
上海市眼病防治中心高度近视防控特需门诊于每周六上午为学校教职工开通绿色通道，由赵立全、贺江南联合出诊。
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“宁宁”了解到，针灸、热敷、熏蒸也是医院常用的改善视疲劳的治疗手段，这些方式很受患者欢迎，特别适用教师群体。目前很多医院都已经配备了干眼雾化熏蒸设备，温度可恒定在41℃~42℃。赵立全介绍，“该治疗无明显刺激、流泪和不适。一般来说，每周做1次，4次为一个疗程，就能够明显感到眼干症状得到缓解。”据悉，这项治疗项目价格低廉，且已纳入医保结算。
上海市眼病防治中心干眼症熏蒸诊疗室将传统中医药理论方法和治疗技术与西医现代诊疗新手段相结合，在每周二下午、每周三全天开放。欢迎有需要的朋友前来预约就诊~
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原标题：《【健康】这份护眼“小贴士”，请你收好！》
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