平衡膳食八条准则
我们的一日三餐，有的可能是大鱼大肉一整天，也有的可能就是稀饭馒头加咸菜，凑合凑合也一天。怎么才能让我们的饮食营养满满，做到平衡膳食，共享健康与美味呢？
一、食物多样 谷类为主
多样食物是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和大豆坚果类等。每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的50%～65%，蛋白质占10%～15%，脂肪占20%～30%。
二、吃动平衡，健康体重
各个年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，主动身体活动每天最好6000步。
三、多吃蔬菜水果、奶类、全谷、大豆
推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。推荐天天吃水果，每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果，吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶。
四、适量吃鱼、禽、蛋、廋肉
鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、 B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120～200克，相当于每周摄入鱼类两次或300～500克，畜禽肉300～500克，蛋类300～350克。过多食用烟熏和腌制肉类可增加部分肿瘤的发生风险。
五、少盐少油，控糖限酒
推荐成年人每天摄入食盐不超过5克、烹调油25～30克，避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸的摄入。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，建议不喝或少喝含糖饮料。推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。
六、规律进餐、足量饮水
规律进餐是实现合理膳食的前提，应合理安排一日三餐、定时定量、饮食有度、不暴饮暴食。建议低身体活动水平的成年人每天饮7～8杯水，相当于男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。每天主动、足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
七、会烹会选，会看标签
食物是人类获取营养、赖以生存和发展的物质基础。了解各类食物营养特点，挑选新鲜的、营养素密度高的食物，学会通过食品营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品。在外就餐或选择外卖食品，按需购买，注意适宜分量和荤素搭配，并主动提出健康诉求。
八、公筷分餐、杜绝浪费
日常饮食卫生应首先选择当地的、新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，储存得当，多人同桌应使用公筷、公勺、采用分餐或份餐等卫生措施。
中国居民平衡膳食分餐盘
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合理膳食是保证身体健康的重要保障。在日常生活中，我们应该注意饮食的搭配和营养的摄入，增加膳食纤维和水分的摄入量，避免过量摄入高糖、高脂、高盐的食物，适当控制总能量摄入，以维持身体的健康。通过合理膳食，我们可以保持健康的体态和充满活力的生活。
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